Affirmationen sind eine Methode der positiven Selbstbejahung, die auf der Annahme beruht, dass unsere Gedanken und Überzeugungen unser Verhalten und unsere Emotionen beeinflussen. Die Idee ist, dass wir durch das Wiederholen von positiven Sätzen unser Denken in eine positive Richtung lenken können.
Beispiele für Affirmationen
Es gibt verschiedene Arten von Affirmationen, die auf unterschiedlichen Bereichen des Lebens abzielen können. Einige Beispiele sind:
- Gesundheit: „Ich kümmere mich gut um meinen Körper und fühle mich fit und gesund.“
- Finanzen: „Ich bin in der Lage, meine finanziellen Ziele zu erreichen und ein erfülltes Leben zu führen.“
- Beziehungen: „Ich bin eine liebevolle und respektvolle Person und ziehe positive Beziehungen in mein Leben.“
Wie wirken Affirmationen?
Die Wirksamkeit von Affirmationen wurde in verschiedenen Studien untersucht. Eine Studie der University of California, Los Angeles, hat gezeigt, dass Affirmationen bei Menschen mit geringem Selbstwertgefühl zu einer Reduzierung von Stress und einer Verbesserung der kognitiven Leistungsfähigkeit führen können. Eine weitere Studie der University of Pennsylvania hat gezeigt, dass Affirmationen bei Patienten mit Depressionen dazu beitragen können, negative Gedankenmuster zu durchbrechen und eine positive Einstellung zu entwickeln.
Wie man Affirmationen verwendet
Ein wichtiger Faktor bei der Anwendung von Affirmationen ist die Regelmäßigkeit. Es ist wichtig, die Affirmationen regelmäßig zu wiederholen, um ihre Wirkung zu entfalten. Einige Menschen wählen bestimmte Zeiten des Tages aus, um ihre Affirmationen zu wiederholen, wie zum Beispiel direkt nach dem Aufwachen oder vor dem Zubettgehen.
Eine weitere Möglichkeit, Affirmationen in den Alltag zu integrieren, ist auch die Verwendung von Affirmationskarten oder -postern. Diese können an einem gut sichtbaren Ort aufgehängt oder auf den Schreibtisch gestellt werden, um uns immer wieder daran zu erinnern, positiv zu denken. Mind Marvels bietet dir kostenlose Affirmationskarten im E-Paper-Format zum Download an.
Ein weiterer Weg, Affirmationen in Deinen Alltag zu integrieren, ist übrigens das Anhören von Affirmationen in den Mind Marvels Podcasts. Diese Podcasts enthalten positive und motivierende Affirmationen, die Du Dir anhören kannst, während Du unterwegs bist oder Dich entspannst.
Unser Fazit
Zusammenfassend kann gesagt werden, dass Affirmationen eine einfache und effektive Methode sind, um das eigene Denken und Handeln positiv zu beeinflussen. Indem wir uns selbst positive Sätze sagen, können wir unser Selbstbewusstsein stärken, negative Gedankenmuster durchbrechen und unsere Emotionen in eine positive Richtung lenken.
Quellen:
- Sherman, D. K., & Cohen, G. L. (2006). The psychology of self-defense: Self-affirmation theory. Advances in experimental social psychology, 38, 183-242.
- Creswell, J. D., et al. (2013). Affirmation of personal values buffers neuroendocrine and psychological stress responses. Psychological Science, 24(11), 2204-2210.
- Sherman, D. K., et al. (2009). Affirmed yet unaware: Exploring the role of awareness in the process of self-affirmation. Journal of Personality and Social Psychology, 97(5), 745-764.